ダイエット法は数あれど果たしてどれが？
ダイエット法は何種類？

ダイエット法と言っても数多くあり、
果たして自分に合った方法はと考えると、
中々見つけるのが大変ではないですか？

 　　

■　ダイエット法も色々

最善のダイエット法とは何なのでしょうか。専門家の意見は、常識で考えることで難しいことではありません。単純に摂取するカロリーの量を減らせばいいということです。肥満の法則その1は、どんな食べ物でもその時点で必要なカロリーの量以上に食べれば太るということです。その食べ物が脂肪かタンパク質か、あるいは炭水化物かは関係ありません。逆に言うと食べるカロリーを減らすことが、ダイエットで減量することの近道であるということです。
肥満の法則その2は、適切なカロリー摂取と食べ過ぎの差はごくわずかだということです。たとえば、1日当たり2000キロカロリーの５％だけ余分にカロリーを摂取したとします。余分なカロリーは100キロカロリーは、ジュース1杯に相当します。でも、たったそれだけのカロリーを余計に摂取することで、大幅な体重増につながる可能性があります。
体重の1キロ分はおよそ7700キロカロリーに相当するので、1杯のジュースを1年間飲み続ければ、約５キロの体重が増えることになります。逆にカロリー消費の面からみると、歩く代わりに車で移動したり、階段の代わりにエスカレーターを使ったりして日々の運動量が減り、1日のカロリー燃焼量が100キロカロリー少なくなれば、体重が5キロ増えるということです。この肥満の第２法則も逆に言うと、ほんの少し、食べるカロリーを減らし、ほんの少し運動増やすだけで、ダイエットで減量することが出来るということです。

低炭化水素ダイエットについて

低炭水化物ダイエットの誤りは、ベーコンを食べてケトーシスの状態になろうと主張した点であるということです。ケトーシスの状態は健康にとって有害であり、減量効果だけなら、たばこにもアンフェタミンにもある。重要なのは、単に体重を減らせばいいというわけではなく、健康にいいやり方でダイエットし減量することです。
米国の医学誌「ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン」に、短期的には低炭水化物ダイエットのほうが低脂肪ダイエットより減量効果が大きく、コレステロールの値も両者の間に目立った差はないとする報告が掲載されました。ただし、低炭水化物ダイエットは６ヵ月後に体重が再び増え始め、１年後には低脂肪ダイエットと同レベルになることがわかってきたようです。
低炭水化物ダイエットの提唱者は、炭水化物が体内の血糖値を急に上昇させるため、それに伴って膵臓からのインスリンが増加し、今度は血糖値が急激に下がり、炭水化物をもっと食べたいという欲求が生じると主張しています
アトキンスは、すべての炭水化物が悪いわけでなく、ダイエットで、体重を落とし、体内の脂肪を減らしたいなら、まず炭水化物の摂取量を抑えることが必要だと主張しました。アトキンスの低炭水化物ダイエットに関して、短期的に体重を減らす効果はあると低炭水化物ダイエットの効果は認めていますが、問題点も指摘しているようです。
アトキンスの低炭水化物ダイエットは、頭痛や便秘、口臭などの原因にもなり、乳ガンや前立腺ガン、心臓病のリスクを高めると主張しました。ディーン・オーニッシュによると、私たちが単純炭水化物を食べ過ぎているというアトキンスの主張は正しいが、この問題を解決するために必要なのは、もっと脂肪をとることではなく、単純炭水化物の変わりに全粒穀物や野菜といった複合炭水化物を摂取することだと主張しました。

肥満判定基準とは

日本肥満学会肥満症検討委員会報告によると、BMI（body mass index）＝[体重（kg）]/[身長（m）の２乗] とダイエットが必要な肥満に伴う疾病（健康障害）の合併数の関係は、BMI 25で合併数が平均1.5になっていることが見いだされました。
このの成績を踏まえて、日本肥満学会肥満症検討委員会ではBMI 25以上をダイエットが必要な肥満とし、BMI 25～29.9の区分を肥満1度と呼び、WHOが肥満をⅢ度に分けているのに対して、4度に分ける肥満の分類を発表しました。このような肥満の判定基準は、米作地域であるアジア・オセアニア地域での特徴であり、国際肥満研究連合のアジア・オセアニア地域支部でもBMI 25以上を肥満とすることを提案しましました。また、この地域においては、BMI 23以上で生活習慣病の罹患率の有意な上昇を認めることを考慮に入れて、BMI　23～24.9を、WHOの過体重を意識して「at risk」という判定基準を設けました。

BMI 　　　　　　　　　　　　日本肥満学会

＜18.5　　　　　　　　　　　　　 低体重
18.5≦～＜25　　　　　　　　　普通体重
25≦～＜30　　　　　　　　　　肥満（1度）
30≦～＜35　　　　　　　　　　肥満（2度）
35≦～＜40　　　　　　　　　　肥満（3度）
40≦　　　　　　　　　　　　　　 肥満（4度）

最近の厚生労働省の国民栄養の現状によると、ダイエットが必要な肥満の頻度は男性は30歳以上、女性は50歳以上でほぼ30％になっています。

ダイエット法の種類

ダイエット法と言っても本当に沢山あり数え切れないほどあります。そのような中の一部のダイエットを紹介しますと。

寒天ダイエット/玄米ダイエット/豆乳ダイエット/杜仲茶ダイエット/太ももダイエット/りんごダイエット/ダイエットクッキー/みそダイエット/スープダイエット/炭水化物ダイエット/プロテインダイエット/水ダイエット/シモン茶ダイエット/断食ダイエット/骨盤ダイエット/ダイエット体操/ヒルズダイエット/チョコレートダイエット/ふくらはぎダイエット/黒酢ダイエット/マイクロダイエット/簡単ダイエット/ダイエットレシピ/misonoダイエット/ダイエットミスパリ/キャベツダイエット/ダイエットサプリメント/耳つぼダイエット/ダイエットエンド/ダイエット運動/下半身ダイエット/ウオーキングダイエット/ダイエット茶/ダイエットストレッチ/ダイエットカロリー/グローバルダイエット/水泳ダイエット/ダイエット食事/バナナ酢ダイエット/サイエンスダイエット/サーキットダイエット/二の腕ダイエット/ダイエットエクササイズ/ジョギングダイエット/こんにゃくダイエット/ダイエットウオーキング/酢ダイエット/ヨーグルトダイエット/ems　ダイエット/豆腐ダイエット/みかんダイエット/半身浴ダイエット/脂肪燃焼ダイエット/リセットダイエット/倖田來未ダイエット/
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